Einführung in die Meditation

Die Meditation ist nicht nur innerhalb Religionsgemeinschaften wie dem Buddhismus ein Thema, sondern gleichwohl in den verschiedenen Kampfkünsten wie z.B. Aikido oder Karate. Darüber hinaus finden regelmäßige Meditationen auch im Breitensport Anwendung wo Körper und Geist gestärkt und in Einklang gebracht werden sollen. Hierzu zählen unter anderem Yoga und zum Beispiel Pilates. Meditieren kann eine wunderbare Ergänzung zum Training sein.

Vorbereitung auf die Meditation

Wie bei fast allen Dingen im Leben ist eine gute Vorbereitung unabdingbar. So macht es Sinn sich von vorn herein einen festen Tageszeitpunkt vorzunehmen, um zu meditieren. Dieser feste Zeitpunkt ist enorm wichtig, um die Meditation als möglichst tägliche Routine in seinen Alltag aufzunehmen. Denn Meditation ist nichts, was man alle 4-5 Wochen mal zwischendurch macht, sondern sollte ein Bestandteil des eigenen Lebens werden. Ein immer wieder kehrender Zeitraum in dem man sich vom Alltagsstress lossagt, und ganz auf das eigene Ich, den Körper und Geist konzentriert. Schon 15 Minuten täglich können das eigene Wohlbefinden erheblich steigern.

Neben einem festen Zeitpunkt ist auch der Ort der Meditation enorm von Bedeutung. Wer die Möglichkeiten hat, sollte sich hier eine kleine Meditationsecke in seiner Wohnung oder z.B. im Garten einrichten. Ein Ort der Entspannung der nur dafür genutzt wird. Diesen Ort der Ruhe sollte man schön herrichten. Blumen, Kerzen, ein schönes Bild oder vielleicht eine Skulptur oder Klangschalen Klangschalen. All diese Dinge die dir gefallen schaffen eine wohlige Atmosphäre. Das Ganze kann man wunderbar mit einer guten Tasse Tee und einem Räucherstäbchen Räucherstäbchen komplettieren.

Nun haben wir einen Zeitpunkt und einen Ort für unsere Meditation gefunden. Stelle nun sicher das alle möglichen Störfaktoren ausgeschaltet sind. Fernseher, Radio, Handy und Telefon ausschalten, ggf. die Türklingel abstellen!

Bevor man nun mit der eigentlichen Meditation beginnen kann, nimmt man eine bequeme Position ein. Die Haltung während des meditierens ist entscheidend. Kampfkünstler nehmen oft eine Haltung direkt auf den Knien ein, wie Sie es vom Angrüßen vor und nach dem Training kennen. Problem hierbei ist oft, das man nach einiger Zeit diese Haltung als unkomfortabel empfindet, daher sind durchaus Hilfsmittel wie ein Meditationskissen oder Meditationsbänkchen erlaubt und auch ratsam um eine angenehme aufrechte Körperhaltung während der gesamten Meditationsphase zu erhalten. Probiere aus, wie du wirklich angenehm sitzt. Verschiedene Sitzhöhen oder auch Sitzweisen (z.B. auf den Knien oder im Schneider-/Lotussitz) sollte jeder für sich finden, bevor man die Meditation startet. Darüber hinaus empfiehlt es sich weite und lockere Kleidung (z.B. Jogging-Hose) zu tragen. Eine Wolldecke hilft um die Körpertemperatur auf ein wohliges Niveau zu heben und zu halten.

Bei Körperhaltung gilt es noch darauf zu achten, das der Oberkörper stets absolut aufrecht und gerade ist. Weder im Hohlkreuz sitzen, noch einen Buckel machen. Der Luftstrom beim Atmen bzw. das Ki (chinesich: Qi – gesprochen: Chi – Universelle Energie in der asiatischen Philosophie) muss optimal fließen können. Die Hände legt man spannungslos locker auf die Oberschenkel. Den Kopf stets aufrecht halten.

Jetzt wo der Zeitpunkt, der wunderbar herrgerichtete Ort und die korrekte Körperposition klar sind kann mit der eigentlichen Meditation begonnen werden. Hierzu gibt es einige Ideen, Ansätze und Hinweise im nächsten Artikel zum Thema Meditation, welcher in Kürze folgen wird.

Meditationskissen für eine komfortable Körperhaltung

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Das schlichte, preisgünstige Universal Yoga/Meditationskissen
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– Ratgeber > Lebensführung > Meditation
Esoterik > Meditation & Yoga > Meditationseinführungen & -techniken

Eine Anleitung zur Meditation:
Unabhängig von Konfession oder Glauben erlaubt sie dem interessierten Leser, Schritt für Schritt innere Klarheit und Gelassenheit zu entwickeln – Qualitäten, die bei der Meisterung unseres hektischen Alltags von unschätzbarem Vorteil sind. Ohne jeden Hang zur Mystifizierung beschreibt Kornfield in einfachen Worten, wie wir uns auf dem Königsweg der Meditation von zwanghaften Reaktionen befreien und Stück für Stück Glück und inneren Frieden gewinnen. Die beigefügte CD enthält sechs geführte Meditationen, die den Stufenweg des Buches begleiten.
Jack Kornfield lebte lange Jahre als buddhistischer Mönch in Asien. Heute gehört er zu den renommiertesten Meditationslehrern im Westen. Er ist Mitbegründer der Insight Meditation Society, die sich der Verbreitung der Vipassana-Meditation verschrieben hat. In den USA erwarb er einen Doktortitel in Klinischer Psychologie. Dr. Kornfield lebt heute mit Frau und Tochter im Spirit Rock Center in Kalifornien, das er mit anderen zusammen leitet. Er ist Autor von – Frag den Buddha und geh den Weg des Herzens – und  – Das Tor des Erwachens-. Seine auch ins Deutsche übersetzten Bücher begeistern unzählige Leser.


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– Trageschlaufe seitlich – Baumwollstoff ist robust und pflegeleicht – maschinenwaschbar bis 30 Grad – Programm Handwäsche
– Fitness > Yoga > Kissen

Zuletzt bearbeitet: 2. Februar, 2017
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